Fotoğraf: açık kaynaklardan
C vitamini takviyeleri çiğnenebilir, kapsül ve sıvı dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur.
C vitamini düzenli olarak küçük dozlarda alındığında en iyi şekilde emilir. Günlük normu dağıtmak en iyisidir, aksi takdirde vücudun faydalardan yararlanmak için zamanı olmayacaktır. Bu, Verywell sağlık web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Birkaç doza bölün
C vitamini, yemeklerle birlikte günde iki ila üç kez alındığında en faydalı olabilir. Nutrients dergisi, günlük dozunuzu birkaç küçük doza bölmenin en iyisi olduğunu söylüyor. Demir içeren yiyeceklerle iyi gider.
Günün her saatinde C vitamini takviyesi alabileceğinize inanılıyor. Uyku süresini arttırmak ve uyku bozukluklarını önlemek için faydalıdırlar.
C vitamininin uykuya olan faydalarının, hücrelerin hasardan korunmasına yardımcı olan antioksidan özelliklerinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Genel sinir sistemi fonksiyonunu ve uyku kalitesini artırabilir.
Yiyecekle birlikte al
C vitamini takviyeleri çiğnenebilir, kapsül ve sıvı dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. En iyi sonuçları elde etmek için C vitamini yemeklerle birlikte veya aç karnına alınabilir. Ancak C vitamini asidiktir. Mide yanmasına yatkınsanız veya başka hastalıklarınız varsa yemeklerle birlikte almalısınız. Mide sorunları için magnezyum gibi mide asidini azaltan tamponlayıcı vitaminler alın.
Hafif bir uyarıcı etkisi olabileceğinden akşam geç saatlerde almaktan da kaçınmalısınız. Dozunuzu seçerken yaşınız, aldığınız ilaçlar, hamilelik ve mevcut tıbbi durumlar gibi göz önünde bulundurmanız gereken çeşitli faktörler vardır.
Sigara içmenin C vitamini depoları üzerinde zayıflatıcı bir etkisi vardır. Yaşınız ne olursa olsun, sigara içiyorsanız veya düzenli olarak sigara dumanına maruz kalıyorsanız, alımınızı 35 mg artırmaya değer.
Kim almamalı
C vitamini takviyeleri çoğu insan için güvenlidir ancak herkes için güvenli değildir. Doktor tavsiyesi dışında çocuklara C vitamini verilmemelidir.
C vitamini hamilelik veya emzirme döneminde çoğu insan için güvenlidir ancak önerilen dozu aşmamalısınız.
Belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler aşağıdakiler de dahil olmak üzere C vitamini takviyeleri almaktan kaçınmalıdır:
- diyabet;
- hemokromatoz;
- böbrek hastalıkları;
- kalıtsal kan hastalığı.
