Fotoğraf: açık kaynaklardan
İletişiminizi haftasonuna ertelemeyin
Pek çok çift, enerji eksikliği nedeniyle hafta içi iletişimi felaketle kesiyor ve her şeyi hafta sonuna erteliyor. Ancak bir ilişkiyi gerçekten ayakta tutan şey, birlikte geçirilen bu küçük gündelik anlardır. Psikolog Mark Travers, CNBC için yazdığı bir makalede, en mutlu ve istikrarlı ilişkileri olan kişilerin hafta içi yatmadan önce sürekli yaptığı 7 şeyi sıraladı.
1. Dinlenme ve rahatlama ile başlarlar.
İstikrarlı ilişkileri olan çiftler, yalnız başına 15-30 dakikalık boş zaman ayırırlar; biri rahatlarken diğeri basit bir şey yapar ve sonra yer değiştirirler. Akşamın erken saatlerinde birbirlerini yorgunluktan koruyarak daha sonra iletişim için ihtiyaç duyulan kaynakları korurlar.
2. Yorgun hissettiklerinde “sessizce senkronize olurlar”.
Bazı akşamlar, bir rahatlama seansından sonra bile kendinizi hâlâ yorgun hissedebilirsiniz. Mutlu çiftler kendilerini zorlamazlar. Akşama birlikte ama sessizce başlıyorlar: balkonda oturuyorlar, yan yana uzanıyorlar, rahat bir yürüyüşe çıkıyorlar.
Psikolojik araştırmalarda bu, bir tür ortak düzenlemedir: iki kişiyi duygusal olarak senkronize etme süreci, günün duygularının yeniden kendileri gibi hissedene kadar “yatışmalarına” izin verme süreci. Sevdiklerinizle birkaç dakikalık sessizlik, ritminizi zorunlu konuşmalardan daha iyi bir şekilde yeniden düzenleyebilir.
3. Günü hızla özetlerler.
Hafta içi her akşam duygularınıza derinlemesine dalmanıza izin vermez. Bu yüzden en mutlu çiftler konuyu basit tutuyor: Herkes günüyle ilgili iyi ya da kötü bir şeyi paylaşır.
Bu, hayal kırıklığının bir ifadesi, işyerinde küçük bir galibiyetle ilgili bir hikaye, hatta başına gelen komik bir şey bile olabilir. Tavsiye yok. Çözüm yok. Sadece dinliyorum. Bu kolay ve sürekli bilgi alışverişi, enerjilerini tüketmeden bilgi sahibi olmalarını sağlar.
4. Ne olursa olsun saygı duyulan bir ritüele sadık kalırlar.
Her iki partnerin de gerçeklikten kopmak istediği akşamlarda bile asla kaçırmadıkları küçük bir ortak ritüele bağlı kalırlar.
Çoğu kişi için bu gülünç derecede basit bir şeydir: telefon olmadan birlikte akşam yemeği yemek, yatmadan önce çay yapmak veya kelime oyunu oynamak. Bu ritüel günlük bir temel haline gelir; tahmin edilebilir, rahatlatıcı ve onlara özgü bir şey.
5. Yatmadan önce sarılırlar.
Araştırmalar, düzenli olarak kucaklaşan çiftlerin, birlikte “kaliteli zaman geçirmeyi” vurgulayan çiftlerle karşılaştırıldığında bile daha yüksek düzeyde ilişki tatmini ve birbirlerine bağlılık bildirdiklerini gösteriyor.
Sarılmalar oksitosin (bağlanma hormonu) üretimini uyarır ve kortizol (stres hormonu) seviyesini azaltır. Bu, ilişkiniz için en basit ve en hızlı biyolojik uyarıcıdır.
6. Birlikte “mutfağı kapatıyorlar”
En mutlu çiftler bile düzensiz ev işlerinden dolayı hafif bir tatminsizlik yaşarlar. Bu yüzden akşamı birlikte 5-10 dakikalık bir temizlikle bitiriyorlar: Tezgahları silmek, yarın için öğle yemeği hazırlamak, bulaşık makinesini doldurmak.
Mesele çok fazla temizlik yapmak değil, daha ziyade adalete bağlı olduklarını kanıtlamak.
7. Yarın tartışıyorlar
Sağlıklı, mutlu çiftler günün olaylarını yeniden anlatmak yerine ileriye bakarlar. Yarın sabırsızlıkla bekledikleri bir şeyi, hatta korktukları bir şeyi paylaşıyorlar. Bu, çalışan çiftlerin günün duygusal ağırlığını yeniden gözden geçirmek zorunda kalmadan, her şeyin üstesinden gelmelerinin kısa ve nazik bir yoludur.
