Fotoğraf: açık kaynaklardan
Sabah ilk içkiniz için seçtiğiniz şey tüm gününüzün gidişatını belirleyebilir.
Sabah vücudun özel bakıma ihtiyaç duyduğu zamandır. Gece uykusundan sonra vücut nemini kaybeder ve sindirim sistemi yeni uyanır, bu nedenle aç karnına ne içtiğiniz çok önemlidir.
Sabah ilk içkiniz için seçtiğiniz şey, özellikle sindiriminiz ve mide-bağırsak rahatlığınız açısından tüm gününüzün gidişatını belirleyebilir.
EatingWell, sabaha sıcak bir içecekle başlamanın kahveye göre daha sağlıklı olduğunu ancak bunun da avantajları olduğunu söyledi.
Sıcak bir içecek en iyi seçimdir
Sindirim sisteminin yumuşak bir şekilde uyanması. Sıcak içecekler, özellikle bitki çayları, mide-bağırsak sistemini nazikçe uyarır ve yiyeceklerin doğal olarak ilerlemesine yardımcı olur. Sıcak sıvı mide ve ince bağırsak kaslarını gevşetir ve peristaltizmi destekler. Yavaş sindirim yaşayanlar için bu, düzenli bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Mide hareketliliği desteği. Sıcak içecekler mide kaslarının kasılıp gevşemesini kolaylaştırır, bu da yiyeceklerin daha verimli hareket etmesine ve sindirimin iyileşmesine yardımcı olur. Soğuk suyun aksine ılık sıvılar mide kramplarına neden olmaz ve bağırsaklardaki süreçleri yavaşlatmaz.
- Uykudan sonra su dengesinin yeniden sağlanması. Gece uykusu sırasında vücut, solunum ve metabolik süreçler nedeniyle nem kaybeder. Hafif dehidrasyon bile mide hareketliliğini yavaşlatabilir ve enerji seviyelerini azaltabilir. Güne bitki çayı gibi ılık bir sıvıyla başlamak, sıvıyı geri kazanmanın kolay bir yoludur.
- Mideyi sakinleştir. Herkes uyandıktan hemen sonra güçlü bir içecek yemek veya içmek istemez. Nane, zencefil veya papatya içeren bitki çayı mide bulantısını ve mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Zencefil veya nane çayı özellikle hafif sabah rahatsızlıklarında etkilidir.
Diğer sabah içeceği seçenekleri
Eğer bitki çayı damak zevkinize uygun değilse birkaç alternatif var:
- Limonlu ılık su basittir, mideye zarar vermez ve tükürük ve mide suyunun salgılanmasını uyarır.
- Yeşil çay – sağlıklı bağırsak mikrobiyotasını da destekleyen antioksidanlar ve hafif bir kafein içerir.
- Sade su, mide hareketliliğini iyileştirmenin ve bağırsak fonksiyonunu desteklemenin temel ve en etkili yoludur.
- Kahve – kolon hareketliliğini uyarır ve kabızlıktan muzdarip olanlara yardımcı olabilir.
- Proteinli smoothie: Aç ve susuz kalmış olarak uyananlar için harikadır; protein, kan şekerini dengelemeye ve sabah bulantılarını azaltmaya yardımcı olur.
Uyanır uyanmaz yeterli sıvı alımı, sindirim sağlığı ve mide rahatlığı için önemlidir. Güne bitki çayı veya hoşunuza giden başka bir sıvı gibi sıcak bir içecekle başlayın. Önemli olan, sindirim sisteminin gün boyu verimli çalışması için gece uykusundan sonra vücuda gerekli nemi sağlamaktır.
