Fotoğraf: açık kaynaklardan
Asıl sebep uykusuzluk değil, kahvaltı sırasında yapılan bir takım hatalardır.
Çoğu kişi sabah saat 10.00 gibi erken bir saatte enerji kaybı hisseder. Bunun temel nedeni uykusuzluk değil, çoğu insanın kahvaltı sırasında yaptığı bir takım hatalardır. Bu, Eating well web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Kahvaltıda karbonhidrat yok
Karbonhidratlar, özellikle bir gecelik oruçtan sonra sabah boyunca kullanılabilecek enerjiyi sağlar. Unlu mamuller gibi çabuk sindirilen karbonhidratlar, protein ve lif eksikliği nedeniyle kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve durumu daha da kötüleştirebilir.
Bunun yerine, lif açısından zengin karbonhidrat içeren tüm gıda kaynaklarını seçin. Tam tahılları, yüksek lifli meyveleri veya baklagilleri seçin. Lif bakımından zengin olan bu karbonhidrat kaynakları, sabah boyunca sürekli enerji sağlanmasına yardımcı olacak ve bu sadece enerji seviyelerini korumakla kalmayacak, aynı zamanda bilişsel işlevi de geliştirebilecektir.
Kahvaltı çok fazla şeker içeriyor
Sabahları çok fazla ilave şeker yemek, özellikle kahvaltınızda protein ve yağ gibi sindirimi yavaşlatan diğer besinler de eksikse, enerji eksikliğine yol açabilir.
Şeker oranı yüksek olan yaygın kahvaltılar arasında kekler, hamur işleri, şekerli kahvaltı yiyecekleri ve şeker ilaveli kahve yer alır.
Bunun yerine karbonhidrat, protein ve yağ karışımı içeren şekersiz sandviç kahvesini tercih edin.
Kahvaltının kalorisi çok düşük
Sabahları çok az kalori almak sabah 10 civarında kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Vücudun en iyi şekilde çalışabilmesi için enerjiye (kaloriye) ihtiyacı vardır.
Bu, uzun süreli enerji sağlarken dengeli bir kahvaltı yapmak anlamına gelir. Örneğin sabah erken saatlerde egzersiz yapıyorsanız, kahvaltıdan önce egzersiz yapmayan birine göre daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.
Kahvaltıyı atlamak veya yeterince yememek sabah 10’a kadar kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Dengesiz beslenme
Denge, her öğünde besinlerin bir kombinasyonu anlamına gelir. Sağlıklı bir kahvaltı, sabahınızı beslemek ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için protein, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan bir dengeye sahiptir.
Dengeli bir kahvaltı oluşturmanın kolay bir yolu, farklı besin gruplarından besinleri seçmektir. Örneğin granolalı ve meyveli yoğurtta süt ürünleri, tahıllar ve meyveler bulunur.
Kahvaltı nasıl sağlıklı yapılır?
Besin Kombinasyonu
Sağlıklı bir kahvaltı üç temel bileşeni içermelidir: protein, lif ve sağlıklı yağlar. Bu kombinasyon bir sonraki öğün veya atıştırmalıklarınıza kadar kendinizi tok ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Renkli meyve ve sebzeler ekleyin
Kırmızı veya yeşil gibi farklı renklerde meyve ve sebzelerden oluşan bir kahvaltı yapmak, güne lif ve enerji için karbonhidrat kaynağıyla başlamanın iyi bir yoludur.
Protein ve lif tükettiğinizden emin olun
Kahvaltıda en az 20 gr protein ve 5 gr lif tüketmeniz enerji ve kan şekeri seviyenizi sabit tutacaktır.
Bu besinlerden yeterince tüketmek, iyi bir ruh hali ve tokluğu teşvik edebilir.
Yeterince yiyin
Sabah boyunca enerjinizi koruyacak kadar kalori tüketmeye odaklanın. Hareket halindeyken kahvaltı yapmak yerine oturup kahvaltının tadını çıkarmaya zaman ayırmaya çalışın.
