Fotoğraf: açık kaynaklardan
Bu üç basit kural, Yeni Yılı sağlıkla ve özgüvenle kutlamanıza yardımcı olacaktır.
Tatiller, sıcak toplantılar ve bol bir masada sevilen yemeklerle ilişkilidir. Ancak tatilden sonra birçok insan vücudunda fazla kilo olduğunu fark ediyor. Ancak iyi haber de var: Vücudunuzdan ödün vermeden ziyafetin tadını çıkarabilirsiniz. Beslenme uzmanlarının birkaç basit ipucunu takip etmeniz yeterli.
Yılbaşı masasında lezzetli yemeklerin tadını nasıl çıkarabilir ve fazla kilo almayabilirsiniz?
- Tatil yemeklerini daha hafif bir versiyonda hazırlayın. Geleneksel tatil tariflerinin çoğu, lezzetten ödün vermeden kalori açısından daha düşük hale getirilebilir. Birkaç malzemeyi veya pişirme yöntemini değiştirmek yeterlidir. Örneğin ağır soslar, doğal yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile kolayca değiştirilebilir. Çok miktarda yağda kızartmanın yerine fırınlama veya haşlama yapılabilir. Bu tür küçük ayarlamalar, yemeklerin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır ve en sevdiğiniz lezzetleri pişmanlık duymadan yemenizi sağlar.
- Tatillerde bile fiziksel aktiviteVe. Tatiller fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmak için bir neden değildir. Bir ziyafetten sonra hafif bir yürüyüş bile vücudun yiyecekleri daha hızlı sindirmesine ve aşırı yemekten kaçınmasına yardımcı olur. Temiz hava, yavaş yürüyüş veya akşam yemeğinden sonra dışarı çıkmak, metabolizma ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Tatillerde düzenli hareket etmek, spor salonuna gitmeden formda kalmanın kolay ve etkili bir yoludur.
- Alkol tüketiminizi kontrol edin. Alkol genellikle tatillerde aşırı kalorinin önde gelen nedenidir. Alkollü içecekler yüksek enerji değerlerinin yanı sıra iştahı artırır ve öz kontrolü azaltır. Alkol aynı zamanda metabolizmayı da yavaşlatır, dolayısıyla vücut yağları daha kötü işler. Alkol miktarını sınırlamak veya tamamen alkolden uzak durmak, çok yüksek kalorili tatil yemeklerinden sonra bile aşırı yemeyi önlemeye ve hafifliği korumaya yardımcı olacaktır.
